在太阳底下晒太久导致的头痛，通常是由于脑部血管扩张，引起头部血管的牵拉、刺激或压迫痛觉神经末梢所致。以下是一些可以尝试的缓解方法：
1.转移至阴凉通风处：立即转移至阴凉、通风良好的地方，避免继续暴露在阳光下。
2.物理降温：用湿冷的毛巾或冰袋敷在额头、颈部或头部，帮助降低头部温度，缓解头痛。
3.补充水分：喝足够的水或其他清凉饮料，以保持身体水分充足，防止脱水。
4.放松休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体，闭上眼睛，休息片刻。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头或颈部，缓解肌肉紧张和头痛。
6.口服药物：如果头痛较为严重，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
需要注意的是，如果头痛持续时间较长、程度较严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期暴露在太阳下还可能导致晒伤，应注意皮肤的保护，涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。