太阳晒久了晒得头痛，可能是中暑、晒伤或其他原因引起的。以下是一些建议：
1.寻找阴凉处休息：尽快转移到阴凉、通风良好的地方，避免继续暴露在阳光下。
2.降低体温：用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部或其他大动脉部位，帮助降低体温。
3.补充水分：喝足够的水或含有电解质的饮料，以防止脱水。
4.避免刺激性食物和饮料：避免摄入辛辣、油腻、咖啡因或酒精等刺激性食物和饮料，以免加重头痛。
5.服用止痛药：如果头痛严重，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等止痛药，但请按照药品说明书的建议使用。
6.观察症状：密切观察头痛的程度、持续时间以及是否出现其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等。如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。
7.涂抹防晒霜：在户外活动前，涂抹高倍数的防晒霜，并定期补涂，以保护皮肤和减少紫外线对头部的伤害。
8.戴帽子和太阳镜：选择宽边帽子和具有紫外线防护功能的太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光直射。
9.注意时间：避免在阳光强烈的时段进行长时间户外活动，尤其是中午时分。
需要注意的是，某些人群，如老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病或正在服用某些药物的人，对太阳暴晒可能更为敏感，更容易出现头痛或其他不适症状。因此，这些人群在户外活动时应更加小心，并根据个人情况采取适当的防护措施。如果头痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。