关节扭伤后应遵循“RICE”原则来处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。首先在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。
休息：避免加重损伤
立即停止活动： 关节扭伤后要马上停止导致扭伤的运动或动作，让受伤关节休息下来，防止进一步损伤。比如脚踝扭伤后就不要再走路、跑步等。休息时保持舒适姿势： 可以找个舒适的地方坐下或躺下，将扭伤的关节放在合适位置，像膝关节扭伤时可以垫个软枕让膝关节稍微抬高。
冰敷：减轻肿胀疼痛
正确冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在扭伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。每次冰敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如手腕扭伤后，每隔几个小时就冰敷一会。
加压包扎：控制肿胀
选择合适包扎用品： 可以用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端包扎，力度适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。比如踝关节扭伤，从脚趾开始往上包扎绷带。注意观察包扎部位： 要留意受伤部位的肤色和感觉，如果出现皮肤苍白、麻木等情况，要松开绷带重新包扎。
抬高患肢：促进血液回流
抬高的高度要求： 将扭伤的关节抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如膝关节扭伤，可在脚下垫几个枕头，让腿高于心脏位置。长时间保持抬高： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，尤其是在卧床休息时，能更好地促进肿胀消退。