关节扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理，一般在扭伤后的24-48小时内先进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在关节扭伤后的24-48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。比如每次冷敷15 - 20分钟，间隔1-2小时可重复一次。恢复期热敷： 扭伤48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在扭伤处，能促进血液循环，帮助消肿化瘀。热敷温度不宜过高，40-50℃左右比较合适，每次热敷15-20分钟。
休息与制动
充分休息： 关节扭伤后要让受伤关节充分休息，避免继续活动加重损伤。比如腿部关节扭伤后，尽量减少行走、站立等活动，最好卧床休息并抬高患肢。正确制动： 可以使用弹性绷带对扭伤关节进行适度制动，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。如果扭伤较严重，还可以借助支具或拐杖来辅助制动，限制关节的不正常活动。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 若疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，像布洛芬等药物，能起到减轻肿胀、止痛的作用，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免自行滥用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用时需格外谨慎，应在医生评估后再决定是否使用。外用药膏： 还可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药膏，比如云南白药膏等，将其贴在扭伤部位，能促进局部血液循环，辅助缓解扭伤带来的不适，但如果皮肤有破损则不宜使用。
及时就医的情况
严重肿胀疼痛： 如果关节扭伤后肿胀非常严重，疼痛剧烈，甚至无法触碰，或者关节出现明显畸形，可能存在骨折等更严重的情况，应立即就医，进行X线等检查来明确是否有骨折等问题。长时间不缓解： 如果经过以上初步处理后，关节扭伤后的肿胀、疼痛等症状在1-2周内没有明显改善甚至加重，也需要及时就医，进一步排查是否有韧带撕裂等其他损伤，并接受专业的治疗。