腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，症状较轻的患者可以先尝试保守治疗。比如急性期应尽量多休息，通常建议卧床休息1~2周左右，能减轻腰部压力，缓解疼痛。
物理治疗缓解
牵引治疗： 通过专门的牵引设备，利用牵引力和反牵引力的相互平衡，拉开椎间隙，减轻对椎间盘的压力，缓解对神经根的刺激。一般每次牵引30分钟左右，每天可进行1~2次。按摩推拿： 专业的按摩师通过特定的手法，放松腰部肌肉，调整腰椎关节位置。但要注意，按摩推拿需由正规专业人员操作，避免力度过大造成损伤。不过，对于伴有严重腰椎不稳、椎体滑脱等情况的患者不适合按摩。
康复锻炼改善
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕。每天可做3~4组，每组10~15次。通过锻炼腰背肌力量，增强腰部稳定性，减轻椎间盘压力。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。每天练习3组，每组10~20次。该动作也有助于锻炼腰背肌肉，对腰间盘突出有一定的缓解作用。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等，能起到消炎止痛的作用，缓解腰间盘突出引起的疼痛症状。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。肌肉松弛剂： 例如氯唑沙宗，可缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。但使用时需遵循医生指导，因为可能会有嗜睡等不良反应。