吃了糯米后不消化，可以通过以下方法来缓解：
1.饮食调整：
暂时避免食用糯米或其他难以消化的食物，以免加重症状。
选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进消化。
2.适当运动：
散步、慢跑、瑜伽等适度的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
避免剧烈运动或长时间久坐。
3.药物治疗：
可以服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多酶片等。
若症状严重或持续不缓解，应及时就医，医生可能会开具更强效的药物。
4.中医调理：
中医认为，糯米性温滞气，难以消化。可以尝试一些中医调理方法，如艾灸、按摩等。
咨询中医师的建议，选择适合的中药进行调理。
5.注意饮食规律：
保持良好的饮食习惯，定时进餐，避免暴饮暴食。
细嚼慢咽，有助于食物更好地消化。
需要注意的是，每个人的体质和消化能力不同，如果经常出现吃糯米后不消化的情况，或者伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于消化系统较为敏感的人群，可以适量食用糯米，并结合个人情况选择合适的调理方法。