女人月经来了肚子疼可通过多种方法缓解，具体如下：
一、改善饮食：
1.饮食注意事项：月经期间，女人需注意饮食，避免食用辛辣刺激性食物（如辣椒、麻辣烫等）以及生冷食物（如冰淇淋等）。
2.适宜食物：应适量进食清淡食物，如小米粥、山药粥等，并适量饮用热水，这有助于缓解肚子疼症状。
二、热敷：
1.作用原理：女人月经期间肚子疼时，适当进行热敷，可促进血液循环，还能疏通经络，起到活血化瘀的作用。
2.效果：有利于促进经血排出，对缓解肚子疼有一定效果。
三、服用药物：
1.情况判断：当通过改善饮食、热敷等方法对肚子疼没有明显缓解效果时，需要及时去医院就诊。
2.药物选择：在医生指导下可服用复方元胡止痛片、布洛芬片、八味痛经颗粒等药物进行治疗，能缓解相关症状。
总之，当女人月经来了肚子疼时，可根据具体情况选择上述方法来缓解，若症状严重或持续不缓解，应及时就医。