感冒时通过食用一些富含维生素的水果、蔬菜以及肉类等来补充营养较好，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等富含维生素，可为感冒患者补充各类维生素。只要患者对水果不过敏，一般的水果都可进食，但进食时要避免过量，注意不能过凉，且要清洗干净，以防引起胃肠道不适。比如苹果，它含有丰富的营养成分，能为人体提供能量和营养支持；香蕉能提供钾元素等，有助于维持身体正常机能；猕猴桃富含多种维生素和矿物质，对身体有益。
二、蔬菜：像芹菜、菠菜、白菜等蔬菜，富含丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及丰富的无机盐，能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，推动新陈代谢，有利于感冒患者机体的恢复。比如芹菜，其膳食纤维可促进肠道蠕动；菠菜含有多种维生素和铁元素等；白菜也具有一定的营养价值。
三、肉类：可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不能食用油炸的肉制品，以免造成肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适。比如精瘦肉能提供优质蛋白质等营养物质；鸡肉也有一定的营养价值。
此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。感冒期间需保证饮食多元化、营养均衡，要多饮水、多休息，以促进代谢，从而助力感冒的恢复。另外，不能吃过咸、过甜的食材，避免对咽喉部造成刺激，引发咳嗽或痰液增多等症状，进而加重病情。
总之，感冒患者要注重饮食的合理搭配和选择，通过适当的营养补充来促进身体恢复。同时，要避免不良的饮食因素对病情产生不利影响。