感冒时，选择合适的食物有助于缓解症状和促进康复。以下是一些建议：
1.清淡易消化的食物：感冒时，消化系统功能可能会受到影响，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等，可以减轻胃肠负担。
2.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，有助于提高免疫力。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西红柿等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和免疫功能的重要营养素。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
4.滋阴润肺的食物：感冒时，可能会出现咳嗽、喉咙疼痛等症状。可以选择一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等。
5.多喝水：感冒时，身体会失去大量水分，多喝水可以保持身体水分平衡，缓解喉咙疼痛和咳嗽等症状。可以喝温水、白开水、淡盐水等。
总之，感冒时的饮食应以清淡、易消化、富含营养为原则，同时要注意多喝水，保持身体水分平衡。此外，还应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。