生气后出现乳房疼痛，首先要调节情绪，一般通过自身调节，多数人在数天内可缓解。比如情绪平复后，大部分人1-2周内乳房疼痛能明显减轻。
情绪调节很关键
平复心情： 生气会导致内分泌紊乱，进而引起乳房疼痛。要尽快让自己平静下来，比如找个安静的地方坐下来，做几次深呼吸，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量持续5-10秒，重复几次，能帮助舒缓紧张情绪。转移注意力： 可以通过听喜欢的音乐、看有趣的电影或者和亲朋好友聊天等方式转移注意力，让自己从生气的情绪中脱离出来，减少负面情绪对身体的影响，从而缓解乳房疼痛。
局部缓解方法
热敷： 用温热的毛巾敷在乳房上，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进乳房局部的血液循环，缓解疼痛。不过要注意，皮肤有破损或者感觉异常时不能热敷。按摩： 轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向呈环形按摩，动作要轻柔，每次按摩10-15分钟。但如果乳房有明显的肿块、皮肤红肿等异常情况时，不要盲目按摩，应及时就医。
生活习惯调整
穿着合适内衣： 选择舒适、支撑性好的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响血液循环，加重疼痛。一般建议选择棉质、大小合适的内衣，每天佩戴时间不宜超过8-10小时。规律作息： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于调节内分泌，对缓解生气后乳房疼痛有帮助。同时要避免熬夜，熬夜会进一步打乱内分泌节奏，加重乳房不适。
就医情况判断
疼痛持续不缓解： 如果生气后乳房疼痛超过2周仍然没有缓解，甚至疼痛加重，或者乳房出现红肿、有硬块等异常情况，要及时就医，进行乳腺超声等检查，排除乳腺增生、乳腺炎等疾病。伴随其他症状： 如果乳房疼痛同时伴有乳头溢液（非哺乳期出现乳头流出血性、浆液性液体等）、腋窝淋巴结肿大等情况，也需要尽快就医，以便明确病因，进行针对性治疗。