长痘时可以多吃富含维生素的食物，比如苹果，一个中等大小的苹果约含有8毫克维生素C，每天吃1-2个苹果能为皮肤补充维生素，有助于改善长痘情况。
富含维生素的果蔬：
西兰花： 它富含维生素A、维生素C和维生素E等多种维生素。每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，多吃西兰花能增强皮肤的抵抗力，对痘痘的恢复有帮助。橙子： 橙子是维生素C的良好来源，一个橙子大约含有33毫克维生素C。每天吃1-2个橙子，能补充维生素C，促进皮肤胶原蛋白合成，辅助改善长痘状况。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦属于高膳食纤维食物，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。每天可以吃50-100克燕麦，煮成燕麦粥食用，有助于维持肠道健康，对长痘有一定的调节作用。玉米： 玉米也是膳食纤维的优质来源，每100克玉米中膳食纤维含量约为2.9克。适当吃玉米，如煮玉米、玉米碴粥等，能促进肠道废物排出，减少体内毒素堆积，对改善长痘有帮助。
富含不饱和脂肪酸的食物：
深海鱼： 像三文鱼等深海鱼富含Omega - 3不饱和脂肪酸。每周吃2-3次深海鱼，每次食用量约100-150克，能调节身体的油脂分泌，对长痘情况有一定的缓解作用。核桃： 核桃是富含不饱和脂肪酸的坚果，每天吃5-10颗核桃，其中的不饱和脂肪酸有助于维持皮肤的正常代谢，对改善长痘有好处。但要注意不要过量食用，以免摄入过多热量。