半夜饿了可以选择一些低热量、高纤维的食物，既能满足食欲，又不会导致体重增加。以下是一些推荐：
1.无糖希腊酸奶：富含优质蛋白质和钙，有助于增加饱腹感。可以搭配水果、坚果或燕麦片食用。
2.蔬菜沙拉：选择低热量的蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，再加入一些健康的沙拉酱，如橄榄油和醋。
3.蛋白质奶昔：可以自己制作，将蛋白质粉、牛奶、冰块和水果一起搅拌，既美味又能提供饱腹感。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.烤鸡胸肉：蛋白质丰富，而且烤制过程中可以去除一部分脂肪。可以搭配蔬菜或全麦面包食用。
6.水煮蛋：是一种简单而营养丰富的选择，富含蛋白质，能够提供持久的饱腹感。
7.无糖豆浆：含有植物蛋白和膳食纤维，对于喜欢豆浆的人来说是一个不错的选择。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食量：即使是低热量的食物，也不宜过量食用。遵循适量原则，避免过度进食。
2.避免高糖和高脂肪食物：尽量避免选择巧克力、蛋糕、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物会增加热量摄入。
3.注意饮食时间：尽量在睡前1-2小时内吃完夜宵，避免太晚进食，以免影响睡眠和消化。
4.结合运动：单纯依靠饮食控制并不能达到长期减肥的目的，结合适量的运动可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。
每个人的身体状况和需求不同，如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议在专业人士的指导下进行饮食选择。