吃撑了难受，可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用一些按摩油或按摩膏，以减轻摩擦。
3.药物治疗：如果难受的症状比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。这些药物可以帮助消化，缓解胃部不适。
此外，在日常生活中，还需要注意以下几点：
1.饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食。
2.饮食清淡：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
3.避免久坐：长时间久坐会影响肠胃蠕动，导致消化不良。建议适当活动，如散步、站立等。
4.保持心情愉悦：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响肠胃功能，导致消化不良。建议保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。