吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是需要注意的是，散步的时间不宜过长，一般在15-30分钟左右为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以用手轻轻按摩胃部，或者用热水袋敷在胃部，也可以缓解胃部不适。
3.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物来缓解症状。例如，胃复安、吗丁啉等药物可以促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。但是需要注意的是，这些药物需要在医生的指导下使用。
4.调整饮食：吃撑了胃难受时，可以调整饮食来缓解症状。例如，可以吃一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
需要注意的是，对于一些患有胃部疾病的人群，如胃溃疡、胃炎等，吃撑了胃难受可能会加重病情。因此，在出现胃部不适时，需要及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，也需要注意饮食健康，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
特殊人群（如孕妇、老人、儿童等）在出现胃部不适时，需要更加谨慎。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，也需要注意饮食健康，避免食用过于油腻、刺激性的食物，保持良好的饮食习惯。