吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟左右进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。可以用手顺时针按摩腹部，也可以按摩足三里、内关等穴位。
3.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但需要注意的是，这些药物应在医生的指导下使用。
4.调整饮食：吃撑了胃难受时，应避免再次进食，可适当饮用一些温水或柠檬水，以促进消化。饮食上应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
5.休息：休息可以让身体得到放松，缓解胃部不适。建议在饭后找一个安静、舒适的地方休息一会儿。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，在出现吃撑了胃难受的情况时，应及时就医，以免延误病情。此外，如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹痛等，也应及时就医。