经期吐了且很难受时，可通过如下方式缓解症状：一是热敷腹部，二是注意饮食，三是服用药物。
一、热敷腹部：若是因腹部受凉引发腹部不适进而出现呕吐症状，可采取热敷腹部以及多喝热水的办法，这样能促进胃肠道血液循环，还可起到暖宫作用，利于促使腹部不适症状减轻。
二、注意饮食：在经期应注意进食清淡且容易消化的食物，要避免食用辣椒、生姜、大蒜、芥末等刺激性较大的食物，不然可能会使腹部不适症状加重。
三、服用药物：倘若呕吐时间较长或难受特别严重，需及时查明病因。要是痛经导致的，可通过饮用红糖姜水来缓解症状；若是肠胃不适引起的，可在医生指导下服用维生素B6片或多潘立酮等药物来缓解。
在月经期间，要注意保持外阴清洁与保暖，保持情绪稳定，还要注意充分休息，不可过度劳累。
总结概况提示：经期呕吐难受可通过多种方法缓解，包括热敷腹部、注意饮食、合理用药等，同时经期也要做好各方面的护理。