经期吐了且很难受，可通过如下方法缓解症状：热敷腹部、注意饮食、服用药物。
一、热敷腹部：若是因腹部受凉引发腹部不适进而出现呕吐症状，可采取热敷腹部与多喝热水的方式，这样能促进胃肠道血液循环，还可达到暖宫效果，有助于让腹部不适症状得以减轻。
二、注意饮食：经期应注意进食清淡且容易消化的食物，要避免食用辣椒、生姜、大蒜、芥末等刺激性较大的食物，不然可能会使腹部不适症状加重。
三、服用药物：若呕吐时间较长或难受程度特别严重，需及时查明病因。要是痛经导致的，可通过喝红糖姜水来缓解症状；如果是肠胃不适引起的，可在医生指导下服用维生素B6片或多潘立酮等药物来改善症状。
在月经期间，还需注意保持外阴清洁和注意保暖，保持情绪稳定，同时要注意充分休息，不可过度劳累。
总之，经期出现呕吐难受的情况时，可根据上述方法进行缓解和应对，同时要多关注自身身体状况，如有异常应及时就医处理。