胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些快速消肿的方法：
1.休息：停止胳膊的活动，避免进一步损伤。将胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减轻肿胀。
4.抬高患肢：将胳膊放在枕头上或其他支撑物上，使胳膊高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医诊治：如果胳膊肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，不同原因引起的胳膊肿可能需要不同的治疗方法。在采取上述措施的同时，应注意观察肿胀的变化，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，如果有其他健康问题或正在服用药物，应在医生的指导下进行治疗。