首段简答
如果怀疑自己得了抑郁症，首先要知道抑郁症的核心症状包括持续两周以上的心境低落、兴趣减退等。一般来说，抑郁症的诊断需要专业医生通过详细评估来确定，比如可以通过患者的自我报告、临床访谈等方式。
如何识别抑郁症的迹象
情绪方面： 持续的心情压抑、沮丧，每天大部分时间都处于情绪低落的状态，这种低落情绪可能持续2周以上。例如，总是觉得开心不起来，对以往感兴趣的事情也提不起劲。身体方面： 可能会出现睡眠障碍，比如失眠或者嗜睡；还可能有食欲改变，有的患者会食欲下降，体重减轻，而有的患者会食欲大增，体重上升；同时可能伴有疲劳、乏力等身体不适，但又查不出明显的躯体疾病原因。
抑郁症的非药物干预方法
运动干预： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。比如每天坚持快走30分钟，坚持几周后可能会感觉到情绪有所改善。心理调节： 可以通过冥想的方式来调节。每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感受，能帮助放松身心，缓解抑郁情绪。还可以进行心理咨询，与专业的心理咨询师交流，倾诉自己的烦恼和痛苦，获得情绪上的支持和应对策略。
何时需要寻求专业帮助
症状持续不缓解： 如果出现的抑郁相关症状已经持续超过2周，并且严重影响到日常生活，比如无法正常上班、学习，无法料理自己的生活等，就需要尽快寻求专业帮助。出现危险念头： 当患者出现自杀、自伤等危险念头时，不管症状轻重，都要立即寻求精神科医生或者心理医生的帮助，可以拨打心理援助热线，如24小时心理援助热线400 - 161 - 9990等，同时尽快前往正规医院的精神心理科就诊。