上厕所时玩手机不一定会直接得痔疮，但长时间这样做增加了患痔疮的风险。有研究发现，长期如厕时注意力分散，如玩手机等，会使排便时间延长，可能达到10分钟甚至更久，而正常排便时间应控制在5分钟以内。
长期如厕玩手机对肛门的影响
排便时间延长： 当人在上厕所时玩手机，往往会不自觉地延长排便时长。正常情况下，排便时间在3 - 5分钟较为合适，而长时间玩手机会让排便时间超过10分钟，这会使肛门直肠部位长时间处于充血状态。因为肛门周围的静脉丛长时间受压迫，血液回流受阻，就容易引发静脉曲张，进而增加痔疮的发生几率。肛周血液循环不畅： 长时间保持蹲坐姿势，且注意力被手机分散，会影响肛周的血液循环。正常的血液循环能为肛门周围组织提供营养和氧气，并带走代谢废物。但长时间的不良姿势和排便时间延长，会破坏这种正常的血液循环，导致局部血液淤积，为痔疮的形成创造了条件。
预防痔疮的正确如厕习惯
控制排便时长： 尽量避免在上厕所时玩手机等分散注意力的行为，给自己设定一个不超过5分钟的排便时间目标。可以准备一本简短的书籍或使用计时工具来帮助自己控制时间，一旦达到时间就起身，逐渐养成快速排便的习惯。保持正确姿势： 上厕所时应选择高度合适的坐便器，保持身体放松，不要过度用力排便。如果使用蹲厕，可在脚下垫一个小凳子，使膝盖高于臀部，这样能减轻肛门部位的压力，有利于保持正常的肛周血液循环。
其他降低痔疮风险的方式
合理饮食： 日常生活中要多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）和全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，防止便秘，而便秘是诱发痔疮的重要因素之一。一般建议每天摄入膳食纤维25 - 30克左右。同时，要减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，这些食物容易导致肛门周围血管充血，加重痔疮症状。适度运动： 适当的运动可以促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。例如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，或者做一些提肛运动。提肛运动可以随时随地进行，每次收缩肛门5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天进行3 - 4组，长期坚持能有效增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发生。