得焦虑可以通过多种方式来改善，比如一般的自我调节、心理治疗以及必要时的药物辅助等。一般来说，轻度焦虑通过自我调整有很大可能缓解，中重度焦虑可能需要综合多种方式。
自我调节方法
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠很重要，规律的作息能帮助稳定身体的生物钟，让身心处于相对平衡的状态，有助于缓解焦虑情绪。比如每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上在相同时间起床。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑、游泳、快走等运动都可以。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，从而减轻焦虑感。例如每周安排三次30分钟的快走，在公园或者小区里进行。
心理治疗方式
认知行为疗法： 这是比较常用的心理治疗方法之一。通过专业心理咨询师的引导，帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。比如当患者出现过度担忧的负面思维时，咨询师会引导患者去审视这些思维是否合理，然后逐步纠正。放松训练： 包括深呼吸放松法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次。还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉放松时的舒适感，每次练习15~20分钟，有助于缓解身体的紧张感，进而减轻焦虑。
药物辅助情况
抗焦虑药物： 常用的有丁螺环酮等。丁螺环酮通过作用于大脑中的5 - 羟色胺受体来发挥抗焦虑作用，但它不像一些传统镇静类药物那样容易引起嗜睡等不良反应。不过药物的使用需要在医生的严格评估下进行，医生会根据患者焦虑的严重程度、身体状况等综合考虑是否使用以及使用哪种药物。一般不建议自行随意使用药物，尤其是儿童、孕妇等特殊人群更要谨慎。比如对于一些中重度焦虑且自我调节和心理治疗效果不佳的患者，医生可能会根据情况谨慎使用抗焦虑药物。