脚裸位置扭到筋后，要想恢复快，首先可以通过急性期的处理来缓解。在受伤后的24小时内，应进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。
冷敷与热敷的正确运用
急性期冷敷： 脚裸扭到筋后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。恢复期热敷： 受伤24小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助消肿。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40 - 50℃左右，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚裸扭到筋后，要尽量减少受伤脚裸的活动，避免进一步损伤。尽量多休息，不要过早下地行走或运动。抬高患肢： 休息时可以将受伤的脚裸抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时，可以在脚下垫个枕头。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药气雾剂等。在受伤初期，先喷云南白药气雾剂的保险液，间隔3分钟左右再喷普通药液，能起到较好的消肿止痛效果。不过，皮肤有破损的地方不能用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，它能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医生的建议服用，避免长期大量使用。
康复锻炼促进恢复
早期小幅度活动： 在受伤后的2 - 3天，可以开始进行一些小幅度的脚裸活动，比如缓慢地屈伸脚裸，但幅度不要过大，防止加重损伤。后期逐步增加强度： 受伤1周左右，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以逐步增加康复锻炼的强度，比如进行脚裸的内外翻活动等，但要在无痛或微痛的范围内进行，逐渐恢复脚裸的灵活性和力量。不过，康复锻炼要循序渐进，不能急于求成。