脚的筋扭到后，要想恢复得快，首先在受伤后的24小时内可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
受伤后的早期处理
休息很重要： 脚筋扭到后，要立即停止走动等活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。比如尽量坐着或躺着，把脚抬高。正确冷敷： 除了用冰袋，也可以用冷水浸泡受伤的脚，不过水温不能太低，保持在10~15℃左右，每次浸泡10~15分钟，同样每天可以多泡几次。
中期的恢复措施
适当热敷： 在受伤24~48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水泡脚，温度控制在40~50℃，每次敷20分钟左右，每天敷3~4次，热敷能促进血液循环，帮助消肿。轻度按摩： 等肿胀稍微消退后，可以进行轻度按摩。用手指轻轻按摩受伤脚的周围，从脚踝向脚趾方向轻柔按摩，每次按摩10分钟左右，每天可按摩2~3次，但要注意力度，不能太用力。
后期的康复锻炼
关节活动练习： 当疼痛和肿胀明显减轻后，开始进行简单的关节活动练习。比如缓慢地屈伸脚踝，每次屈伸10~15次，每天练习3~4组。肌肉力量训练： 可以进行一些简单的肌肉力量训练，比如用脚趾抓毛巾，每次抓5~10次，每天练习3组；还可以坐在椅子上，让受伤的脚缓慢抬起再放下，重复10~15次，每天练习2~3组，逐步增强脚部肌肉力量，促进恢复。