成年男性阴茎的周长和长度通常已基本定型，后天通过如跑步、提肛运动等方式可稍有增粗，但效果并不显著，效果明显的往往需要借助手术，即到医院进行阴茎修补手术并植入假体来实现阴茎的增长和增粗。
一、跑步：跑步能够推动全身的血液循环，同样也能够改善阴茎部位的血液循环，让阴茎部位的血流更为丰富，这样就能使阴茎更良好地勃起，从外观形态上看会让阴茎显得相对粗壮一些。
二、提肛运动：每天可进行15分钟提肛运动，同时配合呼吸运动来做，吸气时收紧肛门保持3秒钟，随后慢慢吐气3秒钟，将这一过程反复多次进行。这样可以训练男性盆底的肌肉，在提肛运动过程中可增强辅助射精和勃起的阴茎海绵体以及球海绵体等肌肉的张力，所以适当进行该运动可能有助于改善性功能以及阴茎血流不足等问题，从外观上看能起到一定的增粗效果。
三、手术：前往医院进行阴茎修补手术并植入假体来增长和增粗阴茎。此外，平时还可以多食用韭菜、牛鞭、腰果、狗肉等具有壮阳补肾作用的食物。
总之，成年男性想通过后天方式改变阴茎状态有多种途径，可根据自身实际情况选择合适的方法。但需注意，手术等方式存在一定风险，要谨慎考虑并咨询专业医生的建议。