一般来说，让阴茎变粗变硬可通过跑步、提肛运动、手术等方式。
一、跑步：跑步能够推动全身的血液循环，当然也能改善阴茎部位的血液循环。当阴茎部位的血流更为丰富时，就能使其更好地勃起，从外观上看会使阴茎显得更加粗壮。通过坚持跑步，能增强身体整体的血液循环功能，从而为阴茎提供更充足的血液供应。
二、提肛运动：提肛运动是对肛门进行有规律的收缩和放松。在进行提肛运动过程中，可以增强辅助射精和勃起的阴茎海绵体和球海绵体等肌肉的张力。这有助于改善性功能，缓解阴茎血流不足等问题。通过持续规律地进行提肛运动，可以有效地锻炼到相关肌肉群，提升其力量和耐力，进而对阴茎的勃起状态产生积极影响。
三、手术：若上述方法不能达到让阴茎变粗变硬的效果，患者可前往正规医院接受手术治疗，如游离移植增粗术或人工材料填充增粗、增长阴茎。在日常生活中，还可以多食用韭菜、牛鞭、腰果、狗肉等具有壮阳补肾作用的食物。手术是一种较为直接的方式，但也存在一定风险和术后恢复的问题，需要谨慎考虑和选择。同时，饮食方面的调整虽然不能起到立竿见影的效果，但长期坚持也能对性功能有一定的辅助改善作用。
总之，要根据自身实际情况选择适合的方法来改善阴茎的状态，同时要注意方法的科学性和安全性。