关键点：坐久了屁股疼的缓解方法包括物理治疗、口服药物、适当运动。
一、物理治疗：
坐久了屁股疼常可采用物理治疗来改善。其中热敷能促进臀部肌肉血液循环，减轻疼痛不适；按摩可放松臀部肌肉，缓解紧张状态，从而有效舒缓疼痛。
二、口服药物：
如果是因腰椎间盘突出症引发的坐久了屁股疼，可通过口服药物来缓解。比如盐酸乙哌立松片能缓解肌肉紧张，布洛芬缓释胶囊和塞来昔布胶囊可减轻局部疼痛症状。
三、适当运动：
通过适当进行一些运动也能缓解坐久了屁股疼。像伸展运动可以舒展臀部肌肉；高抬腿有助于活动臀部及下肢；下蹲能使臀部肌肉得到松弛，这些运动都对缓解疼痛症状有帮助。
总结概况提示：坐久了屁股疼可采取多种方式缓解，物理治疗能改善血液循环和放松肌肉，口服药物可针对病因缓解疼痛，适当运动能松弛臀部肌肉，可根据具体情况选择合适的方法。