手淫是一种自慰行为，过度手淫可能会对身体健康造成一定的影响，如引起前列腺炎、阳痿、早泄、记忆力下降等。以下是一些戒掉手淫习惯的建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的健康问题，认识到戒掉这个习惯的重要性，可以帮助你坚定决心。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，让自己的生活更加充实。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；合理饮食，多吃蔬菜水果；适量运动，增强体质。
4.避免刺激：避免接触色情信息，如色情书籍、电影、图片等，减少外界的刺激。
5.心理调节：过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力等。学会放松自己，缓解心理压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来实现。
6.寻求帮助：如果自己无法戒掉手淫习惯，可以寻求专业医生或心理医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果在戒掉过程中出现困难或不适，应及时寻求帮助。