有手淫的习惯可以通过以下方法戒掉：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的健康问题，如性功能障碍、心理问题等，认识到其对生活和健康的负面影响。
2.心理调节：克服焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，保持积极乐观的心态。
3.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累。
5.避免刺激：减少色情信息的接触，避免观看色情影片、图片等。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。
7.自我约束：意识到手淫的冲动，学会控制自己的行为，避免过度自慰。
8.专业治疗：如果手淫问题严重影响到生活和健康，可以寻求专业医生的帮助，如心理医生或性治疗师。
对于青少年来说，由于生理和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响。因此，家长和学校应该加强对青少年的性教育，帮助他们正确认识手淫，树立正确的价值观和道德观。同时，青少年也应该增强自我保护意识，避免过度沉迷于色情信息和手淫。
对于成年人来说，手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会影响到工作和生活。因此，成年人应该学会控制自己的行为，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力。如果手淫问题严重影响到生活和健康，应该及时寻求专业医生的帮助。
总之，戒掉手淫需要坚定的决心和毅力，同时也需要家人、朋友和社会的支持和理解。通过正确的方法和积极的态度，大多数人都能够成功戒掉手淫，恢复健康的生活。