来姨妈时出现胸痛，约有20% - 40%的女性会经历这种情况。一般来说，可以从生活方式调整、饮食调节以及心理调节等方面来应对。
生活方式调整方面
适度运动：
在月经期间可以进行一些轻度的运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进身体血液循环，在一定程度上缓解胸痛症状。但要避免剧烈运动，比如快跑、跳绳等，剧烈运动可能会加重胸部的不适。
穿戴合适内衣：
选择合适尺码、支撑性好的内衣，月经期间乳房可能会有轻微肿胀，合适的内衣可以提供良好的支撑，减轻胸部的不适感。建议选择棉质、宽松一些的内衣，每天更换，保持胸部的清洁透气。
饮食调节方面
控制盐分摄入：
月经前一周左右开始，要减少盐分的摄入。每天的盐分摄入量控制在5克以内，避免吃太咸的食物，如咸菜、腌肉等。因为高盐饮食会导致身体水肿，可能会加重胸痛的感觉。
增加蔬果摄入：
多吃富含维生素的蔬菜水果，每天保证摄入500克以上的蔬菜和200克左右的水果。例如，西兰花、橙子等，维生素有助于调节身体的激素水平，对缓解经期胸痛有帮助。
心理调节方面
放松心情：
月经期间女性容易出现情绪波动，这可能会加重胸痛症状。可以通过听舒缓的音乐来放松心情，每天听音乐1 - 2次，每次20 - 30分钟。也可以尝试冥想，每天花10 - 15分钟进行冥想，让自己的身心处于放松状态，缓解因情绪引起的胸痛。
减少压力：
要学会合理应对生活中的压力，比如可以通过与家人朋友聊天来释放压力。如果压力较大，可以尝试一些简单的减压方法，像深呼吸，每天进行3 - 4次深呼吸，每次深呼吸保持5 - 8秒，能帮助放松身心，减轻经期胸痛带来的不适。