长痘痘时可以多吃些富含维生素的食物。比如富含维生素A的食物，像胡萝卜，每天可以吃100~200克左右，它有助于维持皮肤黏膜的完整性，对痘痘的改善有帮助；还有富含维生素C的水果，例如橙子，每天吃1~2个，维生素C能促进胶原蛋白合成，增强皮肤抵抗力。
富含维生素的蔬果类
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中维生素含量较为丰富，它能为皮肤提供多种营养，帮助调节皮肤的油脂分泌。每天可以吃100~150克的菠菜，做成清炒菠菜等菜品。柑橘类水果： 除了橙子，柚子也是不错的选择，柚子富含维生素C等成分，每天吃1/4~1/2个柚子，能辅助改善痘痘状况。
富含膳食纤维的食物
全谷物： 比如燕麦，每天可以吃30~50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥。全谷物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少毒素堆积引发痘痘的可能。豆类： 红豆就是很好的豆类食物，每天可以吃50~100克的红豆，煮成红豆汤。豆类富含的膳食纤维等营养物质对皮肤健康有益。
富含不饱和脂肪酸的食物
坚果类： 像核桃，每天吃5~10克左右的核桃，核桃中的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，能滋润皮肤。不过要注意适量食用，因为坚果热量较高。深海鱼类： 例如三文鱼，每周可以吃2~3次三文鱼，每次吃100克左右。三文鱼富含Omega - 3不饱和脂肪酸，有助于抗炎，对减轻痘痘炎症有一定作用。另外，长痘痘时要避免吃高糖、高油的食物，像蛋糕、油炸薯条等，这些食物容易加重痘痘情况。同时，要保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对改善痘痘也有帮助。