脚扭伤后冷敷还是热敷，应根据扭伤的时间来选择。
1.扭伤后的72小时内，冷敷是首选。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
2.72小时后，肿胀开始消退，此时热敷可以促进血液循环，加速恢复。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。可以使用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷，每次20-30分钟，每天2-3次。
3.如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显或出现活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，在扭伤后的恢复期间，还应注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
5.物理治疗：如按摩、针灸、超声波等，可以缓解疼痛，促进恢复。
6.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以增强肌肉力量，促进恢复。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能有所差异。在进行治疗时，应根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。