脚筋扭伤后首先要做到休息，停止走动等活动，避免进一步损伤。一般在脚筋扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷与热敷
冷敷时机： 脚筋扭伤后的24小时内，毛细血管处于破裂出血状态，冷敷可以使血管收缩，减少局部出血和肿胀。比如每次用冷水浸湿的毛巾敷在扭伤处，保持15分钟左右，间隔1~2小时敷一次。热敷时机： 扭伤24小时后，出血基本停止，此时可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热水袋或热毛巾敷，温度以皮肤能耐受为准，每次敷20分钟左右，每天可敷3~4次。
如何固定受伤脚部
简易固定方法： 如果脚筋扭伤后行走困难，可找一块硬纸板或木板，将受伤的脚固定在上面，限制脚部活动。固定时要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。比如用绷带将脚和纸板或木板固定在一起，从脚踝到脚背进行缠绕固定。专业固定器具： 也可以使用弹性绷带或专用的踝关节支具来固定。弹性绷带要从远端向近端均匀缠绕，起到稳定关节的作用；踝关节支具则能更好地限制脚部的屈伸和内外翻活动，为受伤的脚提供稳定的支撑。
如何进行康复锻炼
早期康复动作： 脚筋扭伤后的2~3天，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如坐着或躺着时，缓慢屈伸脚趾，每次屈伸10~15次，每天做3~4组，这样可以促进血液循环，防止肌肉萎缩。还可以进行踝关节的小范围环转运动，顺时针和逆时针方向各做10圈左右，每天2~3次。中期康复动作： 受伤1周后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以进行踝关节的背伸和跖屈动作。坐在椅子上，将脚放在地上，缓慢用力勾起脚尖（背伸），再缓慢下压脚跟（跖屈），每组做15~20次，每天做3~4组。也可以尝试扶着墙做踝关节的内外翻练习，增强踝关节的稳定性。后期康复动作： 受伤2周后，可逐渐增加康复锻炼的强度。比如进行单脚站立练习，刚开始可以扶着桌椅等固定物体，单脚站立30~60秒，每天做2~3次，逐渐过渡到不借助物体单脚站立。还可以进行踮脚走路练习，每次走50~100步，每天2~3次，帮助恢复脚部的力量和功能。