脚扭伤到筋后，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，在受伤后的24-48小时内可以先进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可冰敷3-4次。
如何进行早期处理
休息： 脚扭伤到筋后要立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如不要再走路、跑步或者进行其他会用到脚部的剧烈运动。冰敷： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
后期恢复措施
物理治疗： 在受伤48小时后，可以考虑进行热敷，促进血液循环，帮助消肿。还可以进行按摩，由专业人员轻轻按摩受伤部位，但要注意力度适中。另外，也可以进行一些康复训练，比如缓慢地活动脚踝，增强脚部的柔韧性和力量，但要在疼痛可耐受的范围内进行。药物辅助： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，像布洛芬等，能起到消炎止痛的作用，但不能自己随意滥用药物。不过要注意，儿童和孕妇等特殊人群使用这类药物需要格外谨慎。
何时需要就医
严重肿胀： 如果脚扭伤到筋后肿胀非常严重，在短时间内迅速肿大，并且皮肤发亮，就要及时就医，可能需要进行进一步的检查，比如拍摄X线片，排除骨折等其他问题。活动受限严重： 受伤后脚部活动受到严重限制，几乎无法站立或行走，这时候也应该尽快就医，医生会根据具体情况进行相应的处理，比如可能会进行固定等治疗措施。持续疼痛： 经过一段时间的自我处理后，疼痛仍然持续不缓解，甚至有加重的趋势，也需要及时到医院就诊，以确定是否有更严重的损伤。