脚扭伤伤到筋后，首先要注意休息制动。一般在脚扭伤后的24小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何进行冷敷
冷敷时间： 脚扭伤后的24小时内是冷敷的黄金时段，超过24小时一般就不建议再冷敷了。冷敷方法： 可以将冰袋用毛巾包裹后敷在受伤的脚部，避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。每次冷敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时再进行下一次冷敷。
何时需要热敷
热敷时机： 在脚扭伤24小时后，肿胀和疼痛有所缓解时，可以进行热敷。热敷作用： 热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解肌肉紧张。可以用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 30分钟。
药物辅助治疗
常用消肿止痛药物： 可以使用云南白药膏等外用药物，它具有活血散瘀、消肿止痛的作用。将药膏贴在受伤的脚部，能缓解扭伤带来的疼痛和肿胀。另外，布洛芬等非甾体抗炎药也有一定的消肿止痛效果，但要注意按照药物说明书或遵医嘱使用，不过一般不建议儿童和孕妇自行使用这类药物。药物使用注意： 如果皮肤有破损，就不能使用云南白药膏等外用贴剂。而且使用非甾体抗炎药时要留意自身是否有胃肠道疾病等情况，如有相关疾病需谨慎使用。