要减去腿上肌肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以帮助消耗全身的脂肪，包括腿部。
2.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，但要注意适量，避免过度训练导致肌肉进一步发达。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，尤其是减少高热量、高脂肪和高糖的食物。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免腿部肌肉过度紧张。挺胸收腹，不要弯腰驼背。
5.按摩放松：经常按摩腿部肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。
6.充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
7.坚持耐心：减去腿部肌肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显效果。坚持健康的生活方式和适当的运动是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，所以最适合的方法可能会有所差异。在进行任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，如果腿部肌肉是由于特定的运动或职业导致的，可能需要调整相关活动或采取其他针对性的措施。