要减掉腿上的肌肉，需要综合采取有氧运动、力量训练、饮食控制、注意姿势、休息和坚持等方法。
要减掉腿上的肌肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳，每周至少35次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。
2.力量训练：结合有氧运动，进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、弓步蹲等。这些练习可以增强腿部肌肉，但同时也会消耗脂肪。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体的消耗。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免膝盖内扣或过度伸展。正确的姿势可以减少腿部肌肉的紧张和压力。
5.休息和恢复：给身体足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。避免过度训练，以免导致肌肉过度发达。
6.按摩和拉伸：经常进行腿部的按摩和拉伸，可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张，并增加肌肉的柔韧性。
7.耐心和坚持：减掉肌肉需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持健康的生活方式和锻炼是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在进行任何减肥或锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的个性化计划。