要减去腿上肌肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳或游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。
2.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、弓步蹲和腿部推举等。但要注意适量，避免过度训练导致肌肉进一步发达。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体的消耗。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.拉伸和放松：在运动后进行拉伸和放松，帮助减少肌肉紧张和酸痛，并促进肌肉恢复。
5.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免踮脚或过度用腿肌肉发力。正确的姿势可以减少腿部肌肉的不必要紧张。
6.充足休息：给身体足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。避免过度疲劳和连续高强度运动。
7.专业指导：如果想更有效地减去腿上肌肉，可以咨询专业的健身教练或医生，他们可以根据个人情况制定更适合的计划。
需要注意的是，减去肌肉需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。此外，每个人的身体状况和代谢率不同，所以效果可能因人而异。坚持健康的生活方式和适当的运动是关键。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的建议。