想要减掉腿上的肌肉，可采取以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧全身的脂肪，包括腿部肌肉。同时，有氧运动还能提高心肺功能，增强身体的代谢能力。
2.力量训练：进行力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加腿部肌肉的力量和体积。但要注意控制训练强度和重量，避免过度训练导致肌肉进一步增长。
3.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。合理的饮食结构可以帮助控制体重，减少腿部肌肉的脂肪含量。
4.休息和恢复：给腿部肌肉足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。同时，保证充足的睡眠也有助于身体的恢复和代谢调节。
5.专业指导：如果有条件，可以寻求专业健身教练或营养师的指导，制定个性化的减肥计划。他们可以根据个人情况提供更专业的建议和指导。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况和代谢率不同，减肥效果也会有所差异。在减肥过程中，应保持健康的生活方式和积极的心态，避免过度节食和过度运动对身体造成不良影响。如果对减肥有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业人士的意见。