腰间盘突出可以通过一些动作来缓解，比如五点支撑法，具体是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 5组。
猫牛式动作
动作要领： 四足着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复这个动作，每次做10 - 15次，每天可进行3 - 4组。这个动作能活动脊柱，增强腰部肌肉的灵活性，缓解腰部不适。
仰卧直腿抬高
操作方法： 仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量抬高，使腿与床面成30 - 45度角，坚持5 - 10秒后缓慢放下，换另一条腿重复，每条腿做10 - 15次，每天可做3 - 5组。它可以锻炼腿部和腰部的肌肉力量，对腰间盘突出有一定的缓解作用，但要注意动作要缓慢，避免用力过猛。
靠墙静蹲
具体做法： 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持10 - 20秒，然后缓慢站起，重复进行，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。靠墙静蹲能增强膝关节周围肌肉和腰部肌肉的力量，对腰间盘突出的恢复有帮助，但如果腰部疼痛明显时要谨慎进行。