腰间盘突出可以通过一些运动来缓解，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰部压力，锻炼腰背肌肉。
适合的运动之一：五点支撑法
动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，休息3~5秒为一个周期，每次做10~15个周期，每天可进行2~3次。需要注意的是，腰部有急性疼痛发作时不适合做这个动作。
适合的运动之二：小飞燕动作
动作要领：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3~5秒后放松，休息3~5秒为一个周期，每次做10~15个周期，每天进行2~3次。刚开始做时可能动作不标准，不要过度勉强，逐渐增加幅度。
适合的运动之三：散步
注意事项：每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进血液循环，增强腰背肌肉力量，对腰间盘突出的缓解有帮助。但要注意选择平坦的道路，穿合适的鞋子，避免在凹凸不平的路面行走加重腰部负担。如果散步过程中感觉腰部不适，应立即停止。在进行这些运动时，要注意循序渐进，避免一开始就过度运动导致腰部损伤。如果在运动过程中腰部疼痛明显加重，应及时停止运动并咨询医生。同时，运动只是辅助缓解腰间盘突出的方法，若症状严重，还需结合其他治疗手段。