腰扭伤后可通过一般处理、药物治疗、康复治疗等方法来改善，一般在1-2周内可逐渐恢复。
一般处理方法
休息制动： 发生腰扭伤后，要立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部继续受力加重损伤。一般休息2-3天，让腰部肌肉得到放松，利于损伤修复。冷敷与热敷： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 如布洛芬、阿司匹林等，这类药物可以缓解疼痛和炎症。不过，有消化道溃疡病史的人要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏、活血止痛膏等，直接贴在腰部疼痛部位，能起到局部缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。
康复治疗手段
按摩推拿： 在腰扭伤恢复期，可以找专业的按摩师进行适度的按摩推拿，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。按摩能放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助恢复腰部的正常功能。一般每周可进行2-3次按摩。理疗： 可以选择红外线照射、超短波理疗等。红外线照射能改善腰部的血液循环，促进组织修复；超短波理疗可以减轻炎症反应，缓解疼痛。每次理疗时间一般在15-20分钟，根据病情可进行多个疗程的治疗。