腰扭伤后可通过休息、冷敷等方式来处理，一般24-48小时内可先进行冷敷。
急性期的处理
休息： 腰扭伤后应立即停止活动，最好卧硬板床休息，避免腰部继续受力加重损伤。一般需要休息1-2周左右，让受损的肌肉、韧带等组织有时间修复。冷敷： 在腰扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。口服药物： 若疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能抑制前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛，但要注意有消化道溃疡等病史的人需慎用。
后期的康复锻炼
轻度活动： 在腰扭伤后的2-3天，如果疼痛有所缓解，可以开始进行一些轻度的腰部活动，如缓慢地做腰部的屈伸、旋转等动作，但幅度要小，避免过度用力。加强锻炼： 一周左右后，可以逐渐增加腰部的康复锻炼，比如进行五点支撑法等简单的腰背肌锻炼。五点支撑法是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天可做3-4组。通过锻炼增强腰背肌力量，有助于预防再次扭伤和促进腰部功能恢复。