脚踝扭伤后消肿的方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和稳定，帮助减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。这可以促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。但请务必按照药品说明书使用。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。物理治疗可以帮助缓解疼痛，促进血液循环，加速恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节屈伸等，防止肌肉萎缩和关节僵硬。康复训练可以帮助恢复关节的灵活性和稳定性，预防再次受伤。
此外，受伤后的恢复时间因人而异，严重的扭伤可能需要几周甚至几个月的时间才能完全恢复。如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，保持良好的姿势，有助于恢复。