脚踝扭伤后的消肿方法如下：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚踝承受更多压力。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗等，帮助减轻肿胀和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括活动脚踝、加强肌肉力量和平衡训练等，以预防再次受伤。
需要注意的是，如果脚踝扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现畸形，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折或其他严重损伤的可能。此外，在恢复期间，应避免过度活动和再次受伤，保持良好的姿势和习惯。如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。