晚上睡不着觉影响生活，可通过多种方式改善。一般来说，可从调整生活方式、改善睡眠环境、尝试放松技巧等方面入手。
生活方式调整
作息规律： 尽量保持固定的睡觉和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。就算是周末也不要大幅度改变作息时间，否则容易打乱已形成的睡眠节奏。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2-3小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环，增强体质，但剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。例如每天傍晚散步30分钟左右，坚持下来对睡眠有帮助。
睡眠环境改善
营造安静环境： 睡觉的房间要尽量保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的嘈杂声音，如果室外声音太大，还可以拉上厚窗帘阻挡光线和部分噪音。比如选择隔音效果好的耳塞，能有效降低30-40分贝左右的噪音。调节温度光线： 睡眠环境的温度保持在18-25℃比较适宜，过冷或过热都不利于入睡。同时，睡前要调暗室内光线，可使用遮光窗帘或戴眼罩，营造黑暗的睡眠环境，因为黑暗能促进身体分泌褪黑素，帮助入睡。
放松技巧运用
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸可以持续5-10分钟，通过深呼吸能让身体放松下来，缓解紧张情绪，利于入睡。比如吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，循环进行。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中其他杂乱的想法。可以想象自己处于一个宁静的场景中，如海边、森林等，让自己沉浸在这种宁静的氛围里，帮助放松身心，进入睡眠状态。每天坚持冥想15-20分钟，对改善失眠有一定作用。