大量走路后膝盖疼，首先要停止继续大量走路。一般来说，出现这种情况可以通过休息、物理治疗、调整走路方式等来缓解。
休息很关键
立即停止运动：当大量走路后膝盖疼时，首要的就是立刻停止行走等活动，让膝盖得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如停下脚步，找个地方坐下来或躺下来。休息时间安排：最好能休息1 - 2天，让膝盖周围的肌肉、韧带等组织有时间恢复。在休息期间，尽量减少站立和行走，必要时可以借助拐杖等辅助工具减轻膝盖的负担。
物理治疗来帮忙
冷敷缓解：在大量走路后24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻膝盖的肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，中间最好隔一层毛巾，避免冻伤。热敷促进恢复：在48小时后，如果膝盖的肿胀没有那么严重了，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进膝盖部位的血液循环，帮助缓解疼痛和消除炎症。
调整走路方式
选择合适的鞋子：走路时要穿合适的鞋子，鞋子要有良好的支撑性和缓冲性。比如选择有气垫的运动鞋，一般一双合适的运动鞋价格在200 - 800元不等，可以根据自己的经济情况和需求选择。合适的鞋子能减少走路时膝盖受到的冲击力。控制走路姿势：要注意走路的姿势，保持身体直立，步伐不要过大，脚步要平稳着地。走路时膝盖不要内扣或外展，尽量让膝盖与脚尖保持在同一方向。比如走路时想象自己的膝盖是朝着正前方的，保持正确的姿势能减轻膝盖的压力。
加强肌肉锻炼
股四头肌锻炼：可以进行股四头肌的锻炼来增强膝盖的稳定性。比如坐在椅子上，伸直腿，将脚尖勾起，然后慢慢抬起小腿，保持几秒钟后再放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。股四头肌强壮了能更好地保护膝盖。腘绳肌锻炼：腘绳肌的锻炼也很重要，平躺在床上，弯曲一条腿，然后伸直另一条腿，将伸直的腿慢慢抬起，与床面保持一定角度后再放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过锻炼腘绳肌，也能帮助维持膝盖的正常功能。