脚脖子扭伤肿了的治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的药膏或喷剂。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和平衡训练，以恢复关节的灵活性和稳定性。
8.就医：如果疼痛严重、肿胀不消退、出现畸形或活动受限，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并接受相应的治疗。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免过度活动和负重，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在使用药物或进行治疗前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。