脚踝扭伤后消肿的方法有以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在肿胀减轻后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要注射药物或服用利尿剂。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动脚踝、加强肌肉力量训练等，有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
8.注意事项：避免过早地负重行走，以免加重损伤。如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，如剧烈疼痛、无法活动、皮肤发紫等，应及时就医，排除骨折等严重情况。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，消肿的时间也会因个体差异而有所不同。如果对脚踝扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防脚踝扭伤也很重要，可以通过加强脚踝的稳定性训练、正确的运动姿势、佩戴合适的鞋子等方式来降低受伤的风险。