脚扭伤后首先要进行RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度脚扭伤通过正确处理，1 - 2周可逐渐恢复，较严重的可能需要3 - 6周甚至更久。
脚扭伤后的紧急处理方法
休息： 脚扭伤后应立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免继续行走或运动加重损伤。比如受伤后不要再勉强用脚站立或走路。冰敷： 在受伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。例如用塑料袋装一些冰块，外面裹上毛巾，然后敷在扭伤的脚上。
脚扭伤后的加压包扎
弹性绷带包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，不要过紧影响血液循环。比如从脚趾开始向上包扎到脚踝上方。专业医疗用品辅助： 如果有条件，也可以使用加压绷带或护踝等专业医疗用品来进行加压固定，进一步限制脚部的活动，促进恢复。
脚扭伤后的抬高患肢
抬高脚部： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在休息时在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚处于抬高的状态。比如把脚放在沙发上，脚下垫上枕头，使脚部高于心脏位置。
何时需要就医
严重肿胀疼痛： 如果脚扭伤后肿胀非常明显，疼痛剧烈，甚至无法触碰，或者受伤后脚部畸形，就要及时就医，可能存在骨折等较严重的情况。活动受限严重： 受伤后脚部几乎无法活动，或者经过简单的休息、冰敷等处理后，症状没有缓解反而加重，也需要尽快到医院就诊，由医生进行详细的检查和诊断，确定是否有韧带撕裂等更严重的损伤，并采取相应的治疗措施。