脚扭伤后通常会在数小时到1-2天内疼痛较为明显，首先要做的是休息制动。脚扭伤疼时可以通过冰敷来缓解，一般在扭伤后的24小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冰敷
冰敷时间： 脚扭伤后的24小时内是冰敷的黄金时段，这个时间段冰敷可以有效减少局部血管的出血，减轻肿胀和疼痛程度。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤的脚部，注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时再敷一次。
缓解疼痛的其他方法
抬高患肢： 在休息的时候，把扭伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样可以促进血液回流，减轻肿胀，从而缓解疼痛。比如可以在脚下垫一个枕头或坐垫。加压包扎： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚部进行加压包扎，不过包扎的力度要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到加压效果，这样能帮助减轻肿胀，缓解疼痛。
何时需要就医
严重肿胀： 如果脚扭伤后肿胀非常明显，在短时间内（1-2天内）肿胀范围迅速扩大，甚至超过了脚踝周围正常皮肤范围的一半以上，就要考虑及时就医，可能存在比较严重的韧带损伤或骨折等情况。活动受限严重： 脚扭伤后疼痛剧烈，根本无法站立行走，或者勉强行走时疼痛加剧，关节活动明显受到限制，这种情况下也需要尽快就医，排查是否有骨折等严重问题。持续疼痛不缓解： 经过2-3天的休息、冰敷等处理后，疼痛仍然没有明显减轻，甚至还有加重的趋势，也应该去医院就诊，让医生进行详细的检查，确定损伤的具体情况并进行相应的治疗。